اپنی توجہ کو کیسے بہتر بنایا جائے؟ How To Improve Your Focus And Concentration

 How To Improve Your Focus And Concentration

اپنی توجہ کو کیسے بہتر بنایا جائے؟

 How To Improve Your Focus And Concentration

کیا آپ کے ساتھ اکثر ایسا ہوتا ہے کہ آپ کسی کام کو پورا کرنے کے لیے بیٹھ جاتے ہیں لیکن آپ کو توجہ مرکوز کرنا مشکل لگتا ہے؟ یا آپ کا دماغ صرف ایک کام سے دوسرے کام میں توجہ منتقل کرنے کے لیے جدوجہد کر رہا ہے؟ ٹھیک ہے ، یہ یقینی طور پر بہت سارے لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے اور منصفانہ ہونا ، میں بھی اس کا سامنا کرتا ہوں۔ میں نے ایک کام کرنے کے لیے ایک مخصوص وقت مقرر کیا ہے لیکن دوسری چیزوں سے ہٹ جاتا ہوں کیونکہ میں بعض اوقات اگلے چند گھنٹوں کے لیے کسی ایک چیز پر توجہ دینے کے خیال سے نفرت کرتا ہوں۔

انسانی دماغ جسم کے کسی بھی دوسرے کام کرنے والے پٹھوں کی طرح ہے اور یہ ایک کام ہے کہ اسے کسی ایک چیز پر فوکس کیا جائے جب سو دوسرے خیالات اسے دن بھر مشغول رکھتے ہیں۔ چند منٹ سے زیادہ توجہ اور توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہونا بہت زیادہ محنت لیتا ہے اور ایک دن میں نہیں کیا جا سکتا۔ شکر ہے ، ہم میں سے ہر ایک اپنے روز مرہ کے مقاصد کو پورا کرنے کے لیے توجہ اور ارتکاز کو بہتر بنانے کے لیے کچھ کام کر سکتا ہے:

1. بیٹھنے کا ایک گوشہ رکھیں-

 اپنا اپنا بیٹھنے کا کونہ تلاش کریں جہاں آپ بہترین توجہ مرکوز کر سکیں۔ میری ساری زندگی ، میں ہاسٹلوں اور ادائیگی کے مہمانوں کی سہولیات میں رہا ہوں اور میں وہ شخص ہوا کرتا تھا جو پڑھنے کے لیے کہیں بھی بیٹھ سکتا تھا۔ کوئی خاص نشست کا کونہ نہیں تھا جو مجھے سب سے زیادہ اپیل کرے یا مجھے بہتر توجہ دینے میں مدد دے۔ لیکن جب سے میں نے لکھنا شروع کیا ، میں نے اپنے گھر کے ایک چھوٹے سے کونے میں اپنی خوشگوار جگہ دریافت کی اور مجھے احساس ہوا کہ اس کے علاوہ کوئی اور جگہ نہیں ہے۔ آپ کا بیٹھنے کا کونہ ایک آرام دہ جگہ ہے جو آپ کو بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتی ہے۔  

2. تھوڑے وقفوں پر آرام کریں-

 میں یہ تسلیم کرنے میں مکمل طور پر مجرم ہوں کہ میری انگلی کے ناخنوں کو گھورنے والی چیز مجھے دلچسپ لگتی ہے جب میں اپنے کام سے بور ہو جاتا ہوں۔ بالکل اسی وقت جب میں جانتا ہوں کہ اپنے کام کو جاری رکھنے کے لیے دوبارہ بیٹھنے سے پہلے میرے دماغ کو کچھ آرام کی ضرورت ہے۔ دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کی طاقت حاصل کرنے کے لیے آرام کرنا انتہائی ضروری ہے۔ ہمارا دماغ ایک زندہ مشین ہے اور اسے پوری طاقت سے کام کرنے کے لیے آرام کرنے کی ضرورت ہے۔

3. مراقبہ- 

مراقبہ کی مشقیں دنیا کے آغاز سے ہی مشہور ہیں اور اس میں کوئی شک نہیں کہ باقاعدگی سے اور صحیح طریقے سے مراقبہ کرنے سے توجہ اور حراستی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر غور کرنے کے قابل ہونا ظاہر ہے کہ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے لیکن نتائج اس کے قابل ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے ہی مصروف کیوں نہ ہوں ، چند منٹ نکالنے میں کوئی حرج نہیں ہے تاکہ آپ اپنے آپ کو انفرادی طور پر ترقی دے سکیں۔

4. اپنے شیڈول کی منصوبہ بندی کریں-

 اگر آپ کو اپنی توجہ ایک کام سے دوسرے کام میں منتقل کرنا مشکل ہو تو شیڈول رکھنا ضروری ہے۔ آپ کا شیڈول بتاتا ہے کہ آپ کا دن مثالی کیسا ہونا چاہیے اور اس کے ذریعے آپ کی رہنمائی کرتا ہے۔ اس طرح کا شیڈول ان تمام چیزوں کے لیے راستہ بنانا چاہیے جو آپ کی زندگی کا حصہ بنتے ہیں - آپ کی نوکری ، آپ کے مشغلے ، دوستوں کے ساتھ گھومنا ، ایک چھوٹی سی جھپکی ، مراقبہ یا کوئی بھی چیز جو آپ کو بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتی ہے۔ آپ کا شیڈول آپ کو مسلسل یاد دلاتا رہے گا کہ آپ کو دن کے دوران کیا کرنا ہے اور کتنا وقت ہے۔

5. ملٹی ٹاسکنگ اور ناپسندیدہ خلل سے بچیں-

 انسانی دماغ اس وقت موثر طریقے سے کام کرتا ہے جب اسے صرف ایک چیز پر توجہ دینا ہو۔ مجھ پر بھروسہ کریں جب میں کہتا ہوں کہ میں چیزوں کو گڑبڑ کر دیتا ہوں جب میں اپنے کام کو ایک کرکٹ میچ کے ساتھ براہ راست ٹیلی کاسٹ کرنے کی کوشش کرتا ہوں (ہاں ، میں ایک کرکٹ کا عادی ہوں اور میں اس کے بغیر اپنی زندگی کا تصور بھی نہیں کر سکتا)۔ موسیقی اور اونچی آواز آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کے ساتھ گڑبڑ کرتی ہے جس سے آپ کو کوئی کام پورا نہیں ہوتا ہے۔ اپنے وقت کو مناسب طریقے سے تقسیم کریں اور کسی بھی پریشانی سے بچیں جب کوئی اہم چیز آپ کی تمام توجہ کی ضرورت ہو۔

6. صحت مند طرز زندگی بنائیں- 

آپ کا دماغ آپ کے جسم کی حالت کو ظاہر کرتا ہے۔ ایک صحت مند طرز زندگی آپ کی توجہ اور حراستی کو بہتر بنانے میں ایک طویل سفر طے کرتا ہے۔ آپ جتنے صحت مند ہوں گے ، آپ اتنے ہی خوش رہیں گے۔ اور آپ جتنے خوش ہوں گے ، اتنا ہی بہتر ہے کہ آپ ہاتھ کی چیزوں پر توجہ دیں۔ اس لیے صحت مند کھائیں ، سیر کے لیے جائیں تاکہ ہر وقت ذہن کو آرام ملے اور دن لینے سے پہلے کافی نیند لیں۔

7. اپنے مشاغل کے لیے وقت نکالیں- 

ہمیشہ اپنے مشاغل کے لیے اپنے آپ کو ریچارج کرنے کا وقت دیں۔ کچھ لوگ اپنے مشاغل چھوڑ دیتے ہیں جب وہ زیادہ کام کرتے ہیں جو کچھ عرصے کے بعد انہیں اپنے کام میں دلچسپی کھو دیتا ہے۔ شوق آپ کو تازہ دم کرتے ہیں جیسے کوئی اور نہیں کر سکتا اور جب آپ کو کام یا پڑھائی سے وقفے کی ضرورت ہو تو وہ سب سے پہلی چیز ہونی چاہیے۔ رقص ہو ، گانا ہو ، ٹینس کھیلنا ہو یا پڑھنا ، اپنے مشاغل کے لیے وقت نکالنا نہ بھولیں تاکہ زندگی کے دیگر پہلوؤں پر بہتر توجہ مرکوز کر سکیں۔

8. جب آپ کا دماغ بہترین کام کرتا ہے تو کام کریں-

 کئی سالوں میں ، میں نے محسوس کیا ہے کہ میرا دماغ صبح کے اوقات میں بہترین توجہ مرکوز کرتا ہے اور اگر میں اس وقت کو اہم کاموں کو مکمل کرنے سے محروم رہتا ہوں تو میں دن ضائع کروں گا۔ . کالج میں رہتے ہوئے ، میں ان لوگوں کے ساتھ رہتا ہوں جو رات کے اوقات کو پڑھنے یا کام کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں تاکہ دن کی روشنی میں خلل نہ پڑے۔ ہر دماغ دن کے مختلف اوقات میں مختلف طریقے سے کام کرتا ہے۔ آپ کو صرف اس بات کا پتہ لگانے کی ضرورت ہے کہ جب آپ کا دماغ بہترین کام کرتا ہے اور اس وقت کو ان کاموں کو مکمل کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے جن میں انتہائی حراستی کی ضرورت ہوتی ہے۔ 

9. اپنے دماغ کو مرکوز کرنے میں مدد کے لیے تناؤ کا نظم کریں- 

جب آپ دوسری چیزوں پر دباؤ ڈالتے ہیں تو آپ واقعی توجہ نہیں دے سکتے جو کہ تناؤ کا انتظام اہم ہو جاتا ہے۔

10. پریشانی سے بچنے کے لیے چند منٹ کے لیے پلگ ان کریں-

 جب آپ جانتے ہیں کہ انسٹاگرام اور فیس بک پر مزید دلچسپ چیزیں گھوم رہی ہیں تو آپ اپنے کام سے مشغول محسوس کرنے کے پابند ہوں گے۔ جب آپ کے کام کو آپ کی توجہ کا 100 needs درکار ہو تو ہمیشہ اپنے فون سے دور بیٹھیں۔ اس سے بھی بہتر ہوگا کہ اسے بند کردیں یا اسے چند منٹ کے لیے اپنی پہنچ سے دور رکھیں۔